RUTINA 2

   Rutina de entreno piramidal en la que incrementaremos el peso en las series de menos repeticiones, haciéndolas con el máximo peso posible, pero siempre manteniendo la técnica.

DIA 1 ( pectoral/soleo)      

Press superior                             20-15-10-8-4-15

Press banca                                20-15-10-8-4

Peck-deck                                    2 x 25

Soleo                                            8x40

DIA 2 (cuadricesp/lumbar)      

Hack                                           20-15-10-8-8-15

Prensa                                        20-15-10-8-8

Sentadilla                                    2x25

Lumbares                                   4x15

DIA 3 (espalda/gemelo/trapecio)      

Jalones delanteros                        20-15-10-8-6-15

Remo 2 mancuernas                    20-15-10-8-8

Remo sentado                              2x25

Elevaciones talones                      8x25

Remo al cuello                              20-15-10-8-6-15

DIA 4 (bíceps/tríceps)     

Curl barra                                     20-15-10-8-4-15

Curl concentrado                         20-15-10-8-4

Curl cable                                     2x25

Press francés                              20-15-10-8-4-15

Press francés vertical                  20-15-10-8-4

Polea cuerda                                2x25

DIA 5 (deltoides)     

Press mancuerna                         20-15-10-8-4

Lateral polea                                  20-15-10-8-4-15

Pájaros sentado                            20-15-10-8-4-15

Un saludo.