RUTINA 4

 

   A continuación os dejo otro ejemplo mas de rutina para nuestros entrenos de pesas. Alterna series cortas y pesadas con serias altas en repeticiones.

DIA 1 

Press de banca                                              2x6 

Press superior multipower                             3x10
Aperturas planas                                            5x15
Elevaciones talones                                       8x25

DIA 2 

Sentadilla                                                       2x8
Prensa                                                           3x10
Sentadilla hack                                              5x15
Lumbares                                                      3x15

DIA 3 

Remo barra                                                     2x6
Jalones neutros                                             3x10
Remo en punta                                              5x15
Soleo                                                              8x40
Pajaros                                                           5x10

DIA 4 

Press mancuerna                                             2x6
Elevaciones laterales                                      5x10
Encogimientos                                                3x15
Femoral acostado                                             5x6
P.M.P.R*                                                         5x15

DIA 5 

Curl alterno                                                       2x6
Curl scott                                                         3x10
Curl en polea                                                   5x15
Pres cerrado                                                      2x6
Frances vertical                                                3x10
Press frances                                                   5x15

* Peso muerto piernas rígidas.

Un saludo.