RUTINA 3

   Rutina basada en semanas alternas de series pesadas con series ligeras ideada para el aumento de fuerza muscular.

	Semana 1	Semana 2	Semana 3	Semana 4
DIA 1	4 x 6	4 x 15	4 x 6	4 x 15
Pres banca mancuerna	4 x 6	4 x 15	4 x 6	4 x 15
Pres superior	4 x 6	4 x 15	4 x 6	4 x 15
Aperturas	4 x 15	4 x 15	4 x 15	4 x 15
Elevaciones talones	8 x 15	8 x 15	8 x 15	8 x 15
DIA 2
Sentadilla completa	4 x 6	4 x 15	4 x 6	4 x 15
Prensa	4 x 6	4 x 15	4 x 6	4 x 15
Sentadilla hack	4 x 6	4 x 15	4 x 6	4 x 15
Lumbares	4 x 15	4 x 15	4 x 15	4 x 15
DIA 3
Remo barra	4 x 6	4 x 15	4 x 6	4 x 15
Jalones neutros	4 x 6	4 x 15	4 x 6	4 x 15
Dominadas	4 al fallo	4 al fallo	4 al fallo	4 al fallo
Soleo	8 x 25	8 x 25	8 x 25	8 x 25
Encogimientos	4 x 15	4 x 15	4 x 15	4 x 15
DIA 4
Pres militar maquina	4 x 6	4 x 15	4 x 6	4 x 15
Lateral sentado	4 x 6	4 x 15	4 x 6	4 x 15
Peck-deck invertido	4 x 6	4 x 15	4 x 6	4 x 15
Femoral de pie	4 x 6	4 x 15	4 x 6	4 x 15
Femoral acostado	4 x 6	4 x 15	4 x 6	4 x 15
DIA 5
Curl alterno sentado	4 x 6	4 x 15	4 x 6	4 x 15
Curl scott	4 x 6	4 x 15	4 x 6	4 x 15
Curl 21	4 series	4 series	4 series	4 series
Press cerrado	4 x 6	4 x 15	4 x 6	4 x 15
Fondos paralelas	4 al fallo	4 al fallo	4 al fallo	4 al fallo
Patada triceps	4 x 15	4 x 15	4 x 15	4 x 15

Un saludo.