RUTINA 5

DIA 1 (hombros/triceps)

Lateral con mancuerna a 1 mano               4 x 15

Press de hombros tras nuca                      4 x 10

Pajaros                                                        4 x 15

Arrancadas                                                  4 x 10

Triceps en polea                                         3 x 15

Press cerrado multipower                          3 x 10

Fondos entre bancos                                 3 x fallo

DIA 2 (pectoral/biceps/abdomen)

Press inclinado                                         4 x 10

Press plano                                              4 x 10

Cruces en polea                                       4 x 15

Curl de biceps barra                                 3 x 10

Curl de biceps polea                                 3 x 10

Curl de biceps polea a 1 mano                 3 x 15

Encogimientos                                           4 x fallo

DIA 3 (cuadriceps/femoral/gemelo)

Sentadillas                                                  4 x 15

Hack                                                           4 x 15

Extensiones                                                4 x 15

Curl acostado a 1 pierna                             4 x 15

Elevación gemelo en prensa                       100 repeticiones

DIA 4 (espalda/abdomen)

Remo barra en multipower                          4 x 10

Polea baja gironda                                       4 x 10

Polea tras nuca                                            4 x 15

Hiperextensiones lumbares                         4 x 25

Elevaciones de piernas                                4 x fallo

Un saludo.