Las sentadillas es uno de los ejercicios mas temidos en los gimnasios y uno de los mas completos al trabajar la pierna completa, incluyendo los glúteos.
Las sentadillas ayudan a desarrollar la flexibilidad de las caderas y a ganar resistencia para otros ejercicios como correr y saltar.
Es un ejercicio que estimula nuestro sistema cardiovascular y nos hace quemar numerosas calorías durante su realización y durante las 24 horas siguientes.
Al ser un magnifico ejercicio anaeróbico nos ayudara a aumentar la masa muscular y tonificar los glúteos, ademas de mejorar nuestra postura al ser un ejercicio que incide también en los abdominales y espinales.
Para realizar las sentadillas correctamente debemos colocarnos debajo de la barra colocada en el soporte.
Nos colocamos de manera que caiga sobre los trapecios, un poco más alta que los deltoides posteriores.
Inspiramos, arqueamos un poco la espalda, contraemos el abdominal, miramos hacia delante y retiramos la barra del soporte.
Colocamos los pies paralelos con las punta ligeramente hacia fuera con una distancia igual o algo superior a la distancia de nuestros hombros.
Empezamos el movimiento agachándonos e inclinando la espalda hacia delante, controlando la bajada y sin curvar la columna vertebral. Cuando los fémur alcancen la horizontal iniciamos el ascenso hasta recuperar la posición de partida.
La sentadilla también admite la posibilidad de hacer la "media sentadilla", que seria bajar algo menos de la paralela
y la sentadilla profunda, que seria hasta que los gluteos llegaran a los talones, versión esta reservada para deportistas avanzados.
Un saludo.
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