RUTINA 6

    Rutina de 6 días no limitada a unas repeticiones específicas, sino que nos da un rango que nos permitirá jugar con los pesos un poco mas. Puede hacerse incómodo desplazarse al gym para entrenar solo el bíceps o tríceps, que no nos llevara mas de 15 o 20 minutos, pero estos días los podemos completar con ejercicios de abdomen, gemelo y cardio.

DIA 1  (HOMBRO)

ELEVACIONES LATERALES                           4 X 10-15

PRESS MANCUERNAS                                    4 X 8-12

PAJAROS                                                          4 X 10-15

PRESS TRAS NUCA                                         4 X 10-15

ENCOGIMIENTOS                                            4 X 15-20

DIA 2 (PECTORAL)

PRESS SUPERIOR                                           5 X 8-12

PRESS PLANO                                                  5 X 8-12

APERTURAS SUPERIORES                             5 X 12-15

PULLOVER                                                         5 X 20-25

DIA 3 (BICEPS)

CURL ESCOTT                                                  4 X 8-12

CURL ALTERNO                                                4 X 8-12

CURL MARTILLO                                               4 X 8-12

DIA 4 (CUADRICEPS)

PRENSA                                                             5 X 15-20

SENTADILLA                                                      5 X 15-20

EXTENSIONES                                                  5 X 15-20

ZANCADA                                                           5 X 15-20

DIA 5 (ESPALDA)

DOMINADAS                                                   5 X FALLO

REMO MANCUERNA                                     5 X 10-15

POLEA TRAS NUCA                                       5 X 10-15

REMO MAQUINA                                            5 X 10-15

DIA 6 (TRICEPS)

TRICEPS POLEA                                           4 X 8-12

MANCUERNA TRAS NUCA                            4 X 8-12

PRESS FRANCES                                         4 X 8-12

Un saludo.